Wrzucam posiłki na jutro. Posiłek pierwszy są to twarogowe placuszki, moja ukochana dziś robiła dla siebie, naprawdę smaczne. 2 i 3 to standard, w pracy ryż z kurą, a w domu zależnie od chęci, może zrobię coś innego, ale makro utrzymam 4 chleb w jajku, na oleju, no bo na czymś trzeba usmażyć, naprawdę daje go odrobinę, więc nie wiem czy będzie [...]
[...] nie uważam, ze jestem na monodiecie. Jadam posiłki które naprawdę mi smakują i trzymam przy tym założone kcal i makro. Tak naprawdę jedyny posiłek który powtarzam to ryż z kurczakiem w pracy. Posiłek po pracy w domu jest zazwyczaj inny, a na kolacje i śniadania( posiłek 1i 4) mam 4 propozycje. Nie jest to super fit czysta micha, ale nie [...]
[...] jak zmieścić tutaj więcej propozycji i będę podsyłam wam swoje dni jedzenia w fotograficznym i opisowym skrócie. A więc tak to wyglądało dzisiaj od startu: 1. Jajówka z ryżem + musztarda + szczypior + biszkopty 2. Ryż z owocami (jabłka/nektarynka) + wpc 3. Przedtreningowo - Ziemniaki + indyk + jaja 4. Potreningowo - Kaszka manna + wpc + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może być banan czy tam jogurt / kefir? pokaz to swoje odzywianie ;-) Chyba jak na razie nie ma mam się czym pochwalić ;) W sumie to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z sosem i np. kurczakiem czy schabowym. Ewentualnie kanapki z pasztetem / szynką etc. No i przestawiłem się na wyłącznie wodę niegazowaną (czyli już 1/10 "wskazówek [...]
Dzis czas spedzony na treningu jak i przy okazji z dziewczyna czyli randka na sportowo :) Trening : Wytrzymalosciowy duzo ilosc powtorzen seriach glowne partie miesniowe troche crossfitu i aerobow . :D DIETA : Dzis dosc duze porcje jedzenia z rana owsianka z maslem orzechowym , po treningu ryz z rodzynkami , kasza gryczna z kurczakiem , [...]
[...] siłownia w domu mam piłkę i hantle, ale się kurzą na razie Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem, owsianka, pieczywo razowe Co lubisz jeść na obiad : makaron/kasza/ryż z warzywami; potrawy mączne; sałatki Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : gorzka czekolada, nasionka, w kryzysie wszystkie inne słodycze Ograniczenia [...]
OMG, szacun, dla mnie to kosmos, musiałbym chyba nie mieć pracy albo codziennie pakować ryż z kurakiem do pudełek:D no cóż, dzięks za pomoc raz jeszcze, masuje dalej i zobaczy co z tego wyjdzie
[...] i z progresem, to efekty będą. Dieta: jedz po prostu regularnie z ujemnym bilansem kcal i nie sraj się o łyk wina, bo na IFFYM to ludzie nie takie łakocie w siebie ładują i żyją. Tu nie chodzi o to, by wpieprzać ryż z kurakiem i brokułem ale jeść zdrowo, smacznie, urozmaicenie i na minusie - jak redukujesz A psychika to specjalista i badania.
to co dzis jecie ? :-) U mnie: 1. omlet z siemieniem lnianym i czeresniami 2. piers z kurczaka z serem plesniowym i ziemniakami, fasolką szparagową i pomidorami 3. placki twarogowe z czeresniami 4. pasta z kurczaka i smazony ryz z warzywami + lody z truskawek, borówek i banana
[...] mojej diety to to co zamieściłem. Pojawia się ryba, wieprzowina, wołowina, pieczywo, ziemniaki, warzywa,ser,szynki, jajka itp. Ale tak to 70% mojej diety to wlaśnie ten ryż z kurczakiem. Zacząłem też dopiero prowadzić dietę i żeby się nie zniechęcić wybieram schemat póki co najprostszy dla mnie. Rybkę bym na pewno chciał wprowadzić na 2 dni [...]
[...] (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki ? Może być taki z puszki??) oliwa z oliwek Godz 18 Nie jem tylko piję wodę ew. herbatka na spalanie . Wiem że mało posiłków [...]
Albo ew. kup Shakera i w domu miksuj ryż z jogurtem, bananem i dodaj oliwe i wlewaj do shakera i pij, a jak Cię spytają co to to odpowiadaj co ze chcesz nikt nie musi wiedziec, ze ryż tam miksujesz, bynajmniej ja planuje tak robić ...
Koktajl to mogę, ale kuraka z warzywami już ciężko ;) Postaram się tych 3.5h przerwy nie przekroczyć. Tak sobie czytam dzienniki... i natknęłam się na ryż z jabłkiem i cynamonem. Czy jakbym jeszcze do tego dodała trochę mleka, to nadałoby się na hm.. śniadanie/obiad? Póki co moja dieta składa się z kury na 1000 sposobów, warzyw gotowanych, [...]
[...] tak 7 A.M płatki - z 300ml ++ 12 A.M jeśli jestem w domu jajecznica z 4-5 jaj, a jak w szkole to bułki z żołtym serem, twarogiem i jakiś banan 15 P.M jakieś ziemniaki lub ryż z kurczakiem/piersią kurczaka popite mlekiem 17 P.M owoce, kanapki z nabiałem 20 P.M cos skubne :D + szklanka mleka Dobra a teraz możecie mnie pojechać i pocisnąć po [...]
[...] Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem B- 24 T- 5 W- 50 Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek, surówka) Mleko B- 30 W- 35 T- 4 Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Resztka trzeciego [...]
[...] 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem B- 24 T- 5 W- 50 dodaj owoc lub warzywo Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek, surówka) ok Mleko B- 30 W- 35 T- 4 Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Resztka trzeciego [...]
14.01 Siema dziś trening stójki lecimy z kolejną wypiską Dieta, 1. 3 jajka + 4 kromki chleba 2. Ryż z kurczakiem i surówka 3. Dwie kanapki z szynką i mozzarellą 4. Dorsz z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę [...]
DT pierwszy posilek jem o 9:30 po treningu ( ciezko mi wstac godzine wczesniej zeby cos zjesc ) sklada sie z warzyw filetow z mintaja z ryzem, ewentualnie omlet z 4 jaj. 13:00 kurczak z ryzem i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta [...]
[BLOG] macko97 dziennik masowania
